ダイエット中でも食べられる?太らない!?ピザの食べ方

コストコのピザのカロリー マルゲリータ他コストコ

コストコのピザと言えば、コストコを代表する人気商品のひとつ。
味やコスパが良いことと、コストコならではのアメリカンサイズが人気の理由なのですが、
ただコストコのピザは、日本のピザチェーン店ピザの2倍くらいの大きさなので、
アメリカンサイズなだけに、糖質やカロリーもいかにも高そうですよね。

 

もし美味しいピザを太らないで食べる方法って、あるのかなぁ~

って思ったことありませんか?
みなさん、絶対ありますよね!

でも、衝撃の事実を教えちゃいます!
実は、食べたことで、表示カロリーが全部が吸収されているわけではないのです。
これは、最近読んだ本に(管理栄養士の著者)に書いてあったんです。

コストコで売っているピザには、フードコート、冷凍、冷蔵の3種類が
ありますが、今日は、冷蔵ピザを使って説明しますね。

冷蔵のピザはカロリーが公表されていないのですが、
フードコートのピザは、下記のPICKUP記事にもある通り、
一枚約4200kcal もありますので、
成人の男性の一日のカロリー摂取の目安は、約2200kcalですので、
一枚食べた時点で、太るの確定です!(笑)

でも、上記の記事にもありますが、いろいろな種類があって、食べたい人は、
少し工夫をすることで太らず食べる方法をご紹介します。

体重が気になる方や、ダイエット中に食べても大丈夫なのかなど、
太りにくい食べ方のコツについても解説していきますので、ぜひ最後までチェックしてください。

ダイエット中でも美味しく食べるコツ6選 -Costco ピザ-

一番カロリーの低いマルゲリータピザのスライス約680キロカロリーを、運動で消費しようとすると、50キロくらいの方で大体2時間弱のジョギングが必要になります。
仮に一枚(4200kcal)の場合は、300kmの走る? 東京から愛知県くらいあります。

食べた分を運動するのはとても大変なので、ダイエット中でも太りにくく
美味しく食べるコツ6選をご紹介します。

身体の基礎代謝を上げる。体を燃やせ!

人間は、生命活動を維持するためにエネルギーを使っています。
また、体温を維持することにも使われ、みなさん通常36℃くらいの体温になっていると思います。
その体温を上げることで消費カロリーをあげることが出来ます。
体温が1℃あげると 基礎代謝量は、体格にもよりますが10%も増加します。

では、一日の基礎代謝は、どのくらいかと言うと
例1)身長175cm 体重70kg 30歳 男性
→ 約1700kcal

例2)身長155cm 体重50kg 27歳 女性
→ 約1270kcal

となっています。
記事の最初に説明した通り
成人の男性の一日のエネルギー摂取の目安は、約2200kcal
ですので、差分を計算してみると
2200- 1700 =500kcal となります。
この500kcalは、 普段の行動や仕事中の会話、移動などで消費する
カロリーです。
そのカロリーが500から 高いか低いかで 太るか痩せるかが決まります。

超簡単のおすすめは、
朝起きたら白湯を飲む! たったこれだけ

こちらの本にも掲載しています。

最近のおすすめで、私も実践している本は、こちらで
おしりを鍛えることで、骨盤部を整える方法です。
たべても太らない体質へ!
ダイエット効果のあるからだへの変える本です。

食べる量に気を付ける

コストコのピザはスライスサイズでもホールサイズの6分の1とかなり大きいので、
食べる量を半分にするだけでカロリーも減らせますよね。

単純なんですが、一番効果的かもしれません。

ホールサイズのピザを買う場合は、12等分にカットされているので
1枚食べればスライスサイズを半分にするのと同じになります。
残った分は冷凍保存できるんです!
そんな時は1カットずつラップに包んで冷凍保存することが可能!!
冷凍しておくと食べたいときや、おなかが空いたときにいつでも
トースターなどで温めて食べることが出来て便利ですね!

食べた分だけ運動する。

わかっているけど、なかなか出来ない運動です。
趣味でジョギングなどで消費することは、難しいので
○○しながら運動だと、実施しやすいのので、 友達と話しながら歩く
ポットキャスト(音背のみ)や映画を見ながらエアロバイクするとかです。

無糖の炭酸水を一緒に飲む

炭酸水を一緒に飲むことでお腹もふくらみ、無糖にすることでカロリーが抑えられます。

食べる量を減らしても、炭酸水の効果で満腹感が得られるのではないでしょうか。

 

スープやサラダと一緒に食べる

スープやサラダを一緒に食べることで満足感もありますし、野菜にはピザの糖質や脂質の吸収を抑え、消化を良くする効果が期待できます。結果的に、カロリーが身体で消費されにくくなり
ピザだけでは不足する栄養も摂れて、全体のバランスが良くなります。

まとめ – Costco カロリーを抑えて ダイエット –

コストコのピザは、アメリカンサイズなだけにとてもカロリーが高いことが分かりました。

そのためのダイエット方法として、基礎代謝を上げる、
食べる量を減らしたり、無糖の炭酸水で水分を多めに摂ったり、
スープやサラダなどを一緒に食べる工夫をすることで、
ダイエット中でも太りにくく、カロリーの高いコストコのピザを楽しむことができます。

ピザのカロリーを頭に入れつつ、食べ方の工夫をして、
美味しく楽しくコストコのピザを召し上がってくださいね。

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